Hat man im FF die Entwicklerwerkzeuge offen kann man den Cache in den Einstellungen automatisch deaktivieren:
Dann ist dieses Problem schon mal ausgeschlossen.
Benutzt Du einen Preprocessor wie SASS oder LESS? Dann dauert das speichern und der Upload schon mal länger.
Arbeitest Du über FTP? Manchmal macht der zu und es kommt zu Verzögerungen.